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导读湿冷容易慢性发炎！冬天筋骨痠痛怎么办？3招帮助关节活络 时...
进入冬季，这两周降温如滑梯，早晚出门的人一定会感受到气温显著下降，门诊关节痛比例也显著上升。 气温下降会导致血液循环不畅，容易感到肌肉发达，但考虑到御寒，大家会先考虑保健品，但做好保温很重要。 我想知道全身的肌肉酸痛该怎么办？ 为什么冬天关节容易痛？ 如何迅速改善？ 以下由民权马光中医杜哲修医生为您讲解。
实际上，“温度”和“湿度”对关节痛有非常大的影响。 因为气温下降的话血管会收缩。 本来关节的血液循环就比一般的肌肉差，尤其是曾经受过或者受到比较剧烈冲击的关节更是如此！
气温下降时，“血液灌流量”下降更明显。 另外，温度下降后交感神经兴奋，局部软组织的特性也与正常不同。 有人指出，长期处于潮湿冰冷的环境中，关节会出现慢性炎症样的症状，疼痛和局部紧张感更为明显。 因此，住在山上湿度大的地方，关节问题就会变多，也有可能提前退化。
温度下降的话关节会不舒服，所以保温相当重要。 特别是容易刮肩膀、膝关节等风的地方。 寒冷的日子和早晚出门的时候带着围巾，不仅可以防止“肩部肌肉筋膜过于僵硬”，还可以防止筋膜过于僵硬导致的“颈源性头痛”(肩部过度紧绷引起的头痛)。 可见，外出运动、长期行走时记住做护膝，膝关节不适感程度会显著降低。
如果家里有浴缸，我建议你每周洗两次澡。 不仅关节变得舒服，还怕冷。 有时间可以买药浴包使用，或者用桂枝、红花、当归、鸡血藤各3分钱，用1000cc清水煮沸倒入浴缸，有活血化瘀的功效。 如果真的没有时间的话，“热狗”也可以。
慢跑和快走都可以。 气血循环变好，关节疼痛和紧张感也下降。 不过，请记住，如果气温较低或走得很长，做护膝效果不会更好。 除了“有氧”之外，“拉伸肌肉”也是非常好的运动。 紧张的组织容易僵硬，有时也会挛缩。 拉伸肌肉可以恢复筋膜的弹性，血液灌流增加时症状会改善。 请不要长期固定同样的姿势。 例如，久坐，或站在漫长的车站。
一般建议室内维持20-24度，相对湿度维持40-60%，对关节刺激不大。
全身肌肉痛怎么办？ 如果因寒冷导致局部疼痛或紧张，请用热毛巾、吹风机或电热毯加热15分钟，每天2~3次。 特别是睡觉前，要记得加热，以免半夜和清晨气温低的时候睡得不舒服，影响睡眠。 另外，按摩不舒服的关节附近的孔也很有效果。
杜医生也有分享，如果还没有缓解，或者热敷现在有效，过了也不起作用，建议扎针。 对增进关节血液循环和放松局部软组织有效果。 冬天可以组合“三九贴”。 我对患者说。 “如果你认为热熔敷有效的话，三九贴是有效的。 因为三九贴可以看作是有药效的热熔敷。 如果能做到以上几点，大部分都会明显改善。
要强化肌肉骨骼关节，可以摄取含有有机硫化物的十字花科蔬菜，含有高丽菜、花椰菜、芥蓝菜等食材，另外，通过摄取大量的蛋白质，也有助于关节的营养补充和胶原蛋白的生成，如果藉由动物性食材补充的话，油分的
资料来源：民权马光中医杜哲修医生
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