怎样的胖墩，小胖墩如何减肥

胖人担心的肥胖问题，

不仅影响美观，

它还与许多疾病密切相关。

肥胖相关的并发症涉及整个系统。

其中许多是世界上主要的死亡原因。

看这里，

许多胖乎乎的人惊慌失措，

如何科学减肥？

别担心，皮尔斯！

加油~ ~ ~

国内外指南都推荐将生活方式干预作为肥胖的一线治疗手段，即通过饮食、运动、行为习惯、心理等干预重塑健康的生活方式，从而达到减肥的目的。

有

影响

负的

肥胖的

目前市场上有很多减肥产品。能否称之为“有效减肥”，还需要满足以下四个特征。

01临床有效体重减轻至少5%

1.关节压力被释放。体重每增加1%，膝关节、踝关节、足部小关节的压力就会增加4%。即使减少5%，也能改善关节的“高压状态”，降低中老年人患关节炎的概率。

2.如果你有糖尿病家族史或者你目前的血糖高于正常，你可以考虑开始减肥了！减肥可以降低胰岛素抵抗，配合饮食指导，可以减少降糖药的使用。

3.体重每减轻1kg，血压就会下降1mmHg。

4.减少颈部脂肪，睡眠时获得充足的氧气，提高睡眠质量。

在基础疾病的情况下，往往需要多减肥才能缓解甚至逆转疾病状态(即不用药控制异常指标)。

所以晚餐少吃能瘦2斤，不能称之为有效减肥。

02减脂至少占总减肥量的70%。

人体的身体组成可以简单的分为脂肪和非脂肪体重。在减肥的过程中，除了脂肪的消耗，富含蛋白质、糖原和水分的肌肉也会被消耗，导致非脂肪重量的减少。严格节食，控制食欲，很容易失去肌肉(蛋白质)，然后器官功能就会下降。如果通过减肌肉来减肥，身体的心脏储备功能会下降。但是，以前爬6楼毫不费力，现在爬2楼就费劲了。然后你会突然死去。

03减少热量而不减少营养。

对于减肥方法，大多数人倾向于简单粗暴的少吃。虽然控制热量才是王道，但是切记不要完全限制食物的种类，比如不吃肉，完全避免脂肪，不吃水果。如果通过限制饮食种类来减肥，很可能会出现各种营养素摄入不足、缺乏的情况。人体不能自行合成或不能满足需求，而必须从食物中摄取的营养素有40多种，称为必需营养素。科学减肥必须满足蛋白质、维生素、矿物质、必需脂肪酸、水等营养成分的要求，减少能量摄入，调整生产性营养成分的比例，配合适当的运动。

总之，每天摄入的蛋、奶、肉、蔬菜、谷物、水果这些新鲜、天然、多样化的食物，一个都不能少。在医生的监督下减肥，通常可以事半功倍。

04保持减肥效果至少6个月。

所谓减肥成功，是指达到减肥目标后停止减肥，回归正常生活的“超常”做法。半年后基本可以维持减肥后的结果，健康不受损害。

坚持科学减肥！

加油，土墩土墩！

来源：宣武普外