有氧健身动作，有氧减肥动作

据统计，我国成年居民超重肥胖率已超过50%，6-17岁儿童接近20%，6岁以下儿童达到10%。

肥胖已经成为威胁我们国家的最大健康问题。

判断肥胖的标准是什么：

1)*体重指数：正常身体质量指数18.5 ~ 23.9，24.0 ~ 27.9为超重，28为肥胖(身体质量指数为体重指数)

2)*理想体重：身高-105，理想体重的10%为正常体重，超过正常体重的10%为超重。

3)*腰围：男性85cm，女性80cm。无论体重是否在正常范围内，都归类为中心性肥胖。

4)*腰臀比：男性& gt0.9，女性& gt0.85，属于中心性肥胖。

肥胖对身体外貌的影响

肥胖不仅影响年轻人的美丽，也是高血压、糖尿病、睡眠呼吸暂停综合征、心脑血管疾病的罪魁祸首，极大地影响着人类的健康。

本期，我推荐日常饮食前后的减肥小贴士：

1.不要暴饮暴食，适量进食。吃饭时，不要吃得太快，最好细嚼慢咽；吃饭时不要说话，以免空气往下走；吃完了，不要坐着不动，很容易闷在肚子里。

2.适当的体育锻炼，饭后可以出去走走，保持愉快的心情，加快肠胃蠕动，促进消化。每天利用20分钟的闲暇时间。每个人都可以跟着我们。《燃烧你的卡路里》给你一整天。

其实成为别人羡慕的对象并不难。要改变自己，先从瘦身开始！

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